Obie dyscypliny mają wspólną cechę: wyglądają na proste, a technika decyduje o wszystkim. Osoba, która idzie z kijami jak z laskami, albo biega na nartach jak na zjazdówkach, męczy się bardziej niż bez nich. Dobra wiadomość jest taka, że jednej i drugiej można nauczyć się w kilka godzin.
Dlaczego akurat tutaj
Teren wokół Rabki ma układ, który obu dyscyplinom sprzyja: łagodne doliny na start, pagórkowate odcinki na rozwinięcie i wyraźne podejścia dla tych, którzy chcą więcej. Do tego infrastruktura uzdrowiskowa, czyli ścieżki utrzymane z myślą o osobach, które chodzą regularnie i niespiesznie.
Zimą część tras obsługuje narciarstwo biegowe, latem i jesienią te same kierunki służą nordic walkingowi. To oznacza, że raz poznana trasa przydaje się przez cały rok.
Nordic walking od podstaw
Technika w pięciu punktach
- Kij wbijany za sylwetką, nie przed sobą. To najczęstszy błąd: kije stawiane z przodu zamieniają się w podpórki.
- Ręka pracuje od barku, nie od łokcia. Ruch wychodzi z całego ramienia.
- Dłoń otwiera się w tylnej fazie ruchu. Trzymanie kija w zaciśniętej pięści przez cały czas męczy przedramię.
- Krok przetacza się od pięty przez śródstopie do palców.
- Tułów pracuje. Przy poprawnej technice czuje się mięśnie brzucha i pleców, nie tylko nogi.
Godzina z instruktorem na początku zmienia więcej niż miesiąc chodzenia samemu. Jeśli to niemożliwe, warto obejrzeć materiał instruktażowy i nagrać się telefonem - różnica między wyobrażeniem a rzeczywistością bywa spora.
Ile to kosztuje
| Element | Koszt | Uwagi |
|---|---|---|
| Kije podstawowe | 120-300 zł | Teleskopowe, aluminiowe, na start wystarczą |
| Kije jednoczęściowe | 300-700 zł | Lżejsze, sztywniejsze, dla regularnie chodzących |
| Buty | Te, które macie | Wystarczą wygodne buty z amortyzacją |
| Instruktaż | 50-150 zł za zajęcia | Najlepiej wydane pieniądze w całym zestawieniu |
Narciarstwo biegowe od podstaw
Klasyk czy łyżwa
Styl klasyczny przypomina chodzenie: narty jadą równolegle, po śladzie, a napęd daje odbicie w tył. Styl łyżwowy przypomina jazdę na łyżwach i wymaga szerokiej, ubitej trasy oraz lepszej techniki. Na początek klasyk, bez wyjątków.
Sprzęt
Zestaw składa się z nart, wiązań, butów i kijów. Dla początkującego rozsądne są narty łuskowe albo skinowe, które trzymają na podjeździe bez smarowania. Buty powinny być wygodne i ciepłe, ale nie za luźne - stopa musi prowadzić nartę.
Kije do stylu klasycznego sięgają mniej więcej pachy, do łyżwowego są dłuższe. Ta różnica ma znaczenie i nie da się jej obejść jednym kompletem.
Pierwsze wyjście
Wybierzcie płaski odcinek i poświęćcie pierwsze pół godziny na samo poruszanie się bez kijów. Chodzi o wyczucie ślizgu i o to, żeby nauczyć się przenosić ciężar z nogi na nogę. Kije dochodzą później i od razu porządkują rytm.
Upadek w narciarstwie biegowym jest niegroźny i nieunikniony. Warto od razu nauczyć się wstawać: narty równolegle, prostopadle do stoku, ręce blisko ciała.
Co łączy obie dyscypliny
- Niski próg wejścia finansowy w porównaniu z narciarstwem zjazdowym
- Brak potrzeby karnetu i wyciągu
- Obciążenie całego ciała, nie tylko nóg
- Możliwość uprawiania w dowolnym tempie, od spaceru po trening
- Technika, która decyduje o przyjemności bardziej niż kondycja
Jak nie zniechęcić się po tygodniu
Zacznijcie od krótkich wyjść i skończcie, zanim przestanie być przyjemnie. Pierwszy wyjazd trwający trzy godziny bez przygotowania kończy się zakwasami i przekonaniem, że to nie dla nas. Trzy razy po czterdzieści minut w tygodniu dają więcej niż jedno wyczerpujące wyjście.
Drugą rzeczą jest towarzystwo. Obie dyscypliny są rozmowne - da się iść i rozmawiać, a to zmienia trening w spotkanie. W Rabce grupy chodzące z kijami są stałym elementem krajobrazu i zwykle przyjmują nowych.
Więcej o aktywnościach w okolicy piszemy w dziale Sport i rekreacja, a o trasach w dziale Szlaki i trasy.
Najczęstsze pytania
Czy nordic walking to sport dla seniorów?
Jest polecany osobom starszym, bo odciąża stawy, ale to nie znaczy, że jest łatwy. Przy poprawnej technice angażuje około dziewięćdziesięciu procent mięśni i podnosi wydatek energetyczny wobec zwykłego marszu o kilkadziesiąt procent. To dyscyplina dla każdego, kto chce chodzić szybciej i dalej.
Jak dobrać długość kijów?
Najprostsza reguła to wzrost pomnożony przez współczynnik około 0,68 dla osoby zaczynającej. Przy prawidłowej długości łokieć zgina się pod kątem prostym, gdy kij stoi pionowo przy stopie. Kije teleskopowe pozwalają korygować długość i są dobrym wyborem na start.
Jaki styl w narciarstwie biegowym wybrać na początek?
Klasyczny. Jest bliższy naturalnemu chodzeniu, wybaczy więcej błędów i pozwala jechać po śladzie. Styl łyżwowy wymaga lepszej techniki, przygotowanej trasy i większej siły, więc jako pierwszy zwykle zniechęca.
Ile kosztuje wejście w narciarstwo biegowe?
Kompletny zestaw używany, czyli narty, buty, wiązania i kije, bywa dostępny za kilkaset złotych. Nowy zestaw podstawowy to zwykle wydatek rzędu tysiąca kilkuset złotych. Przed zakupem warto wypożyczyć sprzęt na kilka wyjść i sprawdzić, czy dyscyplina jest dla nas.
Czy trzeba smarować narty?
Narty łuskowe i skinowe nie wymagają smarowania na trzymanie, tylko okresowej konserwacji ślizgu. Narty smarne dają lepsze osiągi, ale wymagają doboru smaru do temperatury i wilgotności śniegu. Dla początkującego łuski albo skiny są rozsądniejszym wyborem.
